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有效的瘦身瑜伽 消灭全身的赘肉
作者:admin 时间: 2013-06-18 05:31 来源:女人私房话 点击:
  生活中的热控减肥方法有很多,不仅能从饮食上控制体重,还可以通过一些瘦身瑜伽帮助身体热控减肥消脂。假如想快速达到瘦身效果,赶紧随着小编一起来做一些瑜伽动作吧,让你在热控减肥的过程中,练就完美的身体曲线。
 

 

 
  生活中的热控减肥方法有很多,不仅能从饮食上控制体重,还可以通过一些瘦身瑜伽帮助身体热控减肥消脂。假如想快速达到瘦身效果,赶紧随着小编一起来做一些瑜伽动作吧,让你在热控减肥的过程中,练就完美的身体曲线。
 
  屈体式
 
  首先,将两腿分开,和肩部同宽站立,双手放在腰部,一边慢慢吸气,让臀部向前突出,接着慢慢呼气,臀部向后部坐上身向前挺,将背部伸展开来。这个动作可以有效地消除腹部的赘肉,帮助让腹部线条变得更加完美。
 
  画圆式
 
  两腿并拢,脚掌对齐并挺直胸围,一边吸气一边双手做圆周型的伸展运动,收紧腹部和臀部,进而收紧脚跟,让全身向上伸展。最后一边吸气一边慢慢将膝盖弯曲,降低脚跟,手臂轻轻放下直到和地面平行。
 
  身体侧三角伸展式
 
  两腿分开,间隔约为肩膀的3倍宽,右脚向外转,直到朝向腰部。一边吸气一边上身向右侧弯曲,右手向下按住膝盖,左手努力向上伸展,抬头让眼睛看着左手的手指,接着再持续倾斜,右手捉住右脚背,左手臂最好和地面平行,停住约8秒后再一边吸气一边恢复到原位。
 
 
  战士一式
 
  两腿前后打开3倍宽的间隔,右脚在前面,左脚在后面,脚趾朝外。两手合掌后让拇指交叉在胸前。手臂再慢慢向上伸直,一边吸气一边弯曲右膝盖,然后再慢慢呼气。最理想的状态是大腿弯曲至和地面平行。恢复原位的时候下巴不用收,换腿重复相同的动作。
 
  倾斜式
 
  两腿并拢向前伸直坐于垫子上,脚板勾起,两手臂向前平举让掌心朝下。一边吸气一边将上身向后倾斜45度,然后再一边呼气一边恢复原来的位置,接着再边吸气并将上身向前倾斜约45度,身体尽量贴近双腿,双手屈肘捉住脚尖,保持姿势呼吸7~8秒,然后一边放松脚趾一边呼气,慢慢将身体恢复原位。
 
  犁式
 
  身体仰躺在垫子上,两手紧贴著身体,掌心朝下,一边慢慢吸气一边收紧腹部和臀部,两腿并拢向上抬至和地面垂直。一边呼气一边抬高臀部并向前倾斜,让双腿和地面平行。手肘着地双手放在髋部,让双腿回升到45到60度,脚趾朝向地板,重复此动作4~5次。
 
我要说两句 ]  


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