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海水健美操 快速又有效
作者: 时间: 2009-03-07 09:11 来源: 点击:
海水 健美操 快速又有效 你在去海滨度假旅游时,可别忘了做这套健美操啊!成功减肥,当然少不了这户外运动拉。它可以让你在品尝美味海鲜后,也能享受快速减肥的滋味。 为啥在水中做健美操很短时期就能见效呢? 水的阻力是空气的12~14倍,也就是说,肌肉运
 海水健美操 快速又有效

  你在去海滨度假旅游时,可别忘了做这套健美操啊!成功减肥,当然少不了这户外运动拉。它可以让你在品尝美味海鲜后,也能享受快速减肥的滋味。

  为啥在水中做健美操很短时期就能见效呢?       (聊城健康)

  水的阻力是空气的12~14倍,也就是说,肌肉运动时要克服来自各个方向的阻力,身体得到匀称发展,体型自然就更加健美。

  在水中,人体的新陈代谢加快,因此水中运动能“燃烧”更多的脂肪。

  1.站在齐脖深的海水中,双脚尽量分开,膝盖稍弯曲,双手在水面下分向两侧,手心朝前,双手先向身前挥动,就像把水聚到一起。然后手心朝后,再向后挥动,把水扒开。重复8~12次。锻炼手和胸部肌肉。

  2.站在齐脖深的海水中,双脚齐肩宽,膝盖,弯曲,双手伸直前伸,手心朝下。双手向身后挥动。然后手心朝后,再向前挥动。重复8~12次。锻炼手和胸部肌肉。

  3.俯卧在浅水区,双手支撑水底,胳膊肘略弯曲。双腿伸直抬起,双脚轮流用力上下拍水。重复10~15次。锻炼背和臀部肌肉。

  4.坐在浅水区,双手在身后支撑,双脚抬起腿。不要弯曲。做双脚交叉的打水动作。重复10~12次。锻炼腹和腿部肌肉。

  5.站在齐胸深的水中,双脚并拢,双手下垂。克服水的阻力,猛的往上一跳,尽量让膝盖贴近胸部,同时双手在膝盖下面拍手。重复4~8次。锻炼腹、背和腿部肌肉。

  6.站在齐胸深的水中。做高抬腿跑步动作5~10分钟。可以原地跑,也可以沿岸边跑。全脚掌着地,手的动作跟在陆地上跑步一样。水中跑步5分钟,相当于陆地上跑1公里的效果,同时还不会出汗。锻炼浑身肌肉,有利心血管系统健康。

我要说两句 ]  


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