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慢跑两个月能减25%体重
作者: 时间: 2009-03-07 09:11 来源: 点击:
在奥林匹克运动的故乡希腊山的岩石上刻着这样的文字:你想变得健康吗?那就跑步吧;你想变得聪明吗?那就跑步吧;你想变得美丽吗?那就跑步吧! 慢跑,又叫健身跑,跑速自定,跑程不限,以身心放松为原则,它作为一项投资少而回报多的休闲活动,深受人们喜爱
  在奥林匹克运动的故乡——希腊山的岩石上刻着这样的文字:你想变得健康吗?  (健康之家)那就跑步吧;你想变得聪明吗?  (健康之家)那就跑步吧;你想变得美丽吗?  (健康之家)那就跑步吧!

  慢跑,又叫健身跑,跑速自定,跑程不限,以身心放松为原则,它作为一项投资少而回报多的休闲活动,深受人们喜爱。慢跑几乎是参加人数最多的休闲健身活动,已成为人们生活中不可缺少的一部分。慢跑之所以受欢迎,关键在于它的“性价比”,说它投资少,是因为它只需一双普通的运动鞋和一套轻便的运动服;说它回报多,是因为它健身休闲的功效大,是许多健身房项目所无法比拟的。它是不分老幼贫富和场地的,只要喜爱慢跑,都可以享受到其中的乐趣,可以说是全世界最普遍、也是花费最少的运动。人们迫切需要运动。

  由于慢跑能量消耗较大,无速度和距离的要求,简便易行,所以慢跑的关注程度也逐步升温。

  够简单,够FIT,够吸引眼球,这也就是为啥有这么多人喜欢慢跑,来慢跑吧,从明天开始!

  慢跑须知       (聊城健康)

  慢跑真实体验者:李昂       (聊城健康)

  练前130KG,依靠2个月慢跑,成功甩掉25%体重。       (聊城健康)

  我是李昂,本年24岁。我来告诉你跑步的诀窍:当跑的时候,呼吸频率可以让你和自己说话,这样就行了,可以起到消耗脂肪的作用,不能跑太快,也不能太慢,就是在那点上,既可以和自己说话,又不能说多了的程度,一般25~29岁的朋友,慢跑的时候能达到心率120~140每分钟就好,跑的时候尽量让你的脚跟先着地,这样不会让你的小腿变粗,而且可以消耗更多的热量。

  1、了解自己的身体状况       (聊城健康)

  患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者,应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象,应立即中止跑步,休息后身体仍不舒服者,应前往医院做进一步诊断治疗。

  2、要循序渐进       (聊城健康)

  刚开始慢跑要视自己的体能状况,从1000米开始慢慢增多距离,千万不要超过自己体能的限度,否则不仅对身体无益处,反而更伤身罢了。再者,慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息,呼吸的调整对体力有莫大的帮助,而适当的休息可调节体力,放松心情,切莫求快,免得欲速则不达。

  3、暖身要足够       (聊城健康)

  适度的暖身可帮助肌肉伸展,让关节活动一下,让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体。

  4、选择适当的场地       (聊城健康)

  慢跑可说是最方便的运动,但这并不表示任何地方都可以当做慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方,譬如学校的操场或是运动场,这都是理想的地点。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑,但为了安全着想,还是在适宜的场所慢跑最好。

  慢跑装备       (聊城健康)

  1、外套       (聊城健康)

  跑步服饰一定要关注透气性和排汗性,避免纯棉物品,跑步出汗量是平时的好几倍。所以专业面料制作的跑步服装更加符合运动,让你一路干爽。

  2、网眼帽       (聊城健康)

  应该选择多孔透气型的帽子,把头发收进去,运动更利索。服饰一定要关注透气性和排汗性。

  3、慢跑鞋       (聊城健康)

  NIKE plus系列能让你突破反复无常的枯燥感觉,并且,酷跑让你感觉此刻你不是一个人在路上。

  4、GPS       (聊城健康)

  便携式娱乐型GPS,价格便宜。靠着14颗卫星的支持,让你绘制精确的慢跑地图。

我要说两句 ]  


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