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老年人运动减肥的“三低”和“六忌”
作者: 时间: 2009-03-07 09:11 来源: 点击:
老年人身体的特点适合耐力性项目,酌情配合力量性锻炼项目,而不宜进行速度性项目。老年人最日用的运动有步行、健身跑、游泳、自行车、登山、跳迪斯科、气功、太极拳、太极剑等,有条件时还可打网球、高尔夫球等。 步行锻炼宜早晚各一次,以无气急,自我感
 
         老年人身体的特点适合耐力性项目,酌情配合力量性锻炼项目,而不宜进行速度性项目。老年人最日用的运动有步行、健身跑、游泳、自行车、登山、跳迪斯科、气功、太极拳、太极剑等,有条件时还可打网球、高尔夫球等。

  步行锻炼宜早晚各一次,以无气急,自我感觉良好为度,每次可行走30-40分钟左右,中途还可以依据自身情况决定是否休息。饭后或身体不适、气候寒冷,或在烈日下均不宜运动

  专家还特别提出了老年人运动减肥要注意的“三低”和“六忌”。

  “三低”是:       (聊城健康)

  1、低要求:是指老年运动者参加健身活动的主要目的是为了减肥与保健,因而多采取徒手的、原始的、简单的运动方式,绝对不能掺杂任何竞技体育的意识和成分。

  2、低水平:是指老年人应努力坚持1—2种可接受的、重复的、低体能要求的健身活动,绝对不能有“药到病除”速战速决的思想。

  3、低强度:是指老年运动应采取较小的运动强度、较长的运动时期,这点非常重要。只有这样的运动才是安全的、有效的,且不易引发慢性病和因运动而受伤。

  “六忌”是:       (聊城健康)

  1、忌过度兴奋的运动。这类运动会使血液循环加快、血压急剧升高,尤其是患有高血压冠心病心血管疾病的老年人,易导致心肌梗塞或中风的发生,甚至危及生命。

  2、忌憋气运动。人到老年,呼吸功能减弱,肺活量下降,肺泡弹性下降,憋气运动会损伤呼吸肌,甚至引起肺泡破裂而导致肺部和支气管出血。

  3、忌快速、超负荷运动。快速运动或举重等超负荷运动,都会使心脏负担过重,易发生昏倒等事故,或造成骨骼变形、损伤等。

  4、忌带病运动。老年人生病时,身体各器官的功能比平时更差,抵抗力更弱,此时再进行体育运动,会加快身体体能的消耗,下降抗病能力,导致病情加重。

  5、忌饭后百步走。饭后百步走,对于青壮年来说是很适宜的。但老年人尤其是70岁以上的老年人饭后立即行走,则易加重心脏负担。如果还患有冠心病,餐后胃部膨胀可反射性地引起冠状动脉收缩,使心肌供血减少,有可能加大心肌缺血缺氧程度和范围,诱发心绞痛甚至心肌梗死

  6、肥胖老人不宜做登楼运动。登楼是一项很好的健身运动,但对肥胖老人非常不合理。老人的髌骨关节面已发生增生,关节面不平整,这就增多了髌骨与股骨之间的摩擦力,限制了膝关节的活动度,导致老人的膝关节僵硬、活动不便。另外,登楼是一项运动量大的活动,患有心肺系统疾病的老人也不适宜做。

我要说两句 ]  


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