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最佳减肥运动
作者: 时间: 2009-03-07 09:11 来源: 点击:
滑冰是一项集力量、耐力、速度、协调、柔韧、灵活、平衡、优美、稳定于一身的运动项目。 中国滑冰协会教练委员会教练程吉介绍,滑冰不仅能够增加人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性,同时还可增加人的心肺功能,提高有氧运动能力。滑冰运动相对于跑步
 

滑冰是一项集力量、耐力、速度、协调、柔韧、灵活、平衡、优美、稳定于一身的运动项目。

  中国滑冰协会教练委员会教练程吉介绍,滑冰不仅能够增加人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性,同时还可增加人的心肺功能,提高有氧运动能力。滑冰运动相对于跑步与骑单车,在人体热量消耗、心肺功能与肌肉发展等方面都有明显的优势。

  而姿势优美的花样滑冰,快速不停地旋转和跳跃,对神经系统和前庭分析器是一种很好的练习。耳朵的前庭分析器在旋转、跳跃的过程中受到锻炼,使身体的平衡能力显著加强。程教练说据试验,静坐时下肢肌肉的毛细血管有5%开放,而在奔驰如飞的速度滑冰时,肌肉的毛细血管有90%-98%开放。因此,经常滑冰的人,两腿及腰部肌肉会得到充足的营养。青少年练习滑冰,还可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激,促进下肢骨骼生长。

 

 

 

  锻炼下肢力量提升浑身控制力

  程教练表示滑冰运动所锻炼的肌肉,主要分布在整个大腿后半部与臀部以及下背部。若是溜冰者加强手臂摆动,亦会刺激前臂与胸部的肌肉。滑冰对改善身体机能的具体好处体现在以下5个方面。

  1、提高心血管功能:

  一般人的心率为80-100次。经常滑冰的人安静时心率仅为40-60次,运动时则可达180-200次。

  2、增加平衡能力:

  燕式平衡和各种旋转动作对各年龄段的人的平衡感是良好的训练。

  3、增多力量:

  滑行中的蹬冰、燕式平衡对经常开车的人来说,是锻炼下肢力量的极好方式,跳跃和旋转是对浑身控制能力的考验和提高。

  4、柔韧和弹跳能力:

  跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力有较好的影响。

  5、控制体重:

  花样滑冰是标准的有氧运动--即运动后消耗掉的是脂肪,而不是水或糖;体重60KG的人以自感不累的强度连续滑行半小时,将会消耗约150大卡,相当于消耗两个奶油蛋卷的热量


尽量避免向后摔倒

  l.要选择安全的场地,在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰,应选择冰冻结实,无冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面,要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节,冰面尚未冻实或已经开始融化,千万不要去滑冰,以免冰面断裂而发生事故。

  2.初学滑冰者,不可性急莽撞,学习应循序渐进,特别要注意保持身体重心平衡,避免向后摔倒而摔坏腰椎和后脑。在滑冰的人多时,要注意力集中,避免相撞。

  3.结冰的季节,天气十分寒冷,滑冰时要戴好帽子、手套,注意保暖,防止感冒和身体暴露的部位发生冻伤。

  4.滑冰的时期不可过长,在寒冷的环境里活动,身体的热量损失较大。在休息时,应穿好防寒外衣,同时解开冰鞋鞋带,活动脚部,使血液流通,这样能够防止生冻疮。

我要说两句 ]  


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