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7个减肥动作,让你享受一步到位的瘦身效果
作者: 时间: 2009-03-07 09:11 来源: 点击:
9动作助你燃脂加倍 已经按照计划进行了一段时期的跑步练习,但是效果似乎越来越不明显,进入了健身瓶颈的你此时最需要调整一下健身计划,给你的健身打一针强心剂。随时随地就能进行的这7个动作可以帮助你每天多燃烧100卡热量,让 2 周减4KG不再是难题。 单
 


9动作助你燃脂加倍

  已经按照计划进行了一段时期的跑步练习,但是效果似乎越来越不明显,进入了健身瓶颈的你此时最需要调整一下健身计划,给你的健身打一针强心剂。随时随地就能进行的这7个动作可以帮助你每天多燃烧100卡热量,让2周减4KG不再是难题。

  单一地进行有氧或者力量练习,身体会很快适应运动强度的负担,易造成运动效果不明显、提前进入健身瓶颈阶段。想提高运动效果、击碎最后一块脂肪,你可以适当改变锻炼方式,在每天下班或者外出购物的路上,进行13个简单、方便的台阶练习,不仅可以促进新陈代谢,通过与正在进行的健身计划的配合练习,还可以加速燃烧脂肪,大大提高健身效果、快速告别健身瓶颈

 

简单方法使运动增效(新浪女性配图,来源:新浪娱乐)

  这套简单、实用的组合方案每次只需要练习20分钟。不管是上、下班的路上还是傍晚散步,只要在有台阶的地方,你就可以随时随地练几下。另外,完成一个动作之后在先休息1-2分钟,直到脉搏恢复正常,再继续下一个动作的练习。

 

行军步练习练习小腿

  1.行军步练习       (聊城健康)

  练习部位:小腿、手臂

  a.站在一级台阶上,双手向后摆臂,左脚先迈上一级台阶,然后迈右脚。

  b.接着双脚同时往下跳一级台阶,等身体稳定以后,再回到开始位置。

  运动量:每次练习20-30次。若要增多强度可以一次迈两级台阶。

提膝收紧小腹

  2.提膝练习       (聊城健康)

  练习部位:小腿、韧带

  上身挺直,双眼直视前方,收紧小腹。右脚向上迈1-2级台阶。慢慢将身体重转移到右腿上,左腿弯曲,将膝盖提至臀部高度后左腿向前伸出,同时左臂向后、右臂向前摆动,上身略微向前倾。

  运动量:20-30次为一组,每次每条腿练习2-3组。

7个减肥动作,让你享受一步到位的瘦身效果

弓步练习大腿

  3.弓步跳练习       (聊城健康)

  练习部位:大腿、手臂

  这组动作应在地面与第一级台阶上进行。上身挺直,眼睛平视前方,右脚踏在第一级台阶上,左腿向后蹬。左臂在前,右臂在后,自然弯曲。然后双腿交叉跳跃,同时手臂配合前后摆动。

  运动量:双腿各跳30-40次。

我要说两句 ]  


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