聊城健康网
性爱 | 减肥 | 瑜伽 | 美容 | 心理
健身 | 整形 | 饮食 | 测评 | 增肥
查找疾病 | 查找症状 | 生活急救
查找医院 | 查找药品 | 健康体检
健康资讯 | 健康文摘
行业动态 | 世间男女

博客视频
论坛问答
儿科 妇科 男科 糖尿病 不孕不育 肝病科 胃病科 心脑血管 肿瘤科 肾病科 皮肤科 乳腺癌 颈椎 高血压 过敏
  今日天气:
搜索:
   首页 >> 减肥 >> 饮食减肥 >> 正文
健康减肥 “一至六”饮食习惯
作者: 时间: 2009-03-07 09:26 来源: 点击:
单纯肥胖的根源是体内的热量过剩,热量的主要来源是食物中油脂与碳水化合物。减肥的饮食原则是既减少膳食中的热量,又能保证身体需要的蛋白质、维生素与无机盐的供给量。 这里向追求健美的女性介绍一种叫做一至六的饮食模式,一般的城市女性都有条件做到。当
 单纯肥胖的根源是体内的热量过剩,热量的主要来源是食物中油脂与碳水化合物。减肥的饮食原则是既减少膳食中的热量,又能保证身体需要的蛋白质、维生素与无机盐的供给量。

  这里向追求健美的女性介绍一种叫做“一至六”的饮食模式,一般的城市女性都有条件做到。当然,首先您要有持之以恒的决心。

  一是一杯牛奶。       (聊城健康)

         (聊城健康)每天都要喝一杯250克的纯牛奶(或酸奶),主要是为了提供机体所需钙质。

  二是两份粗饭。       (聊城健康)

         (聊城健康)是在主食大米、精白面粉做的主食之外,每天先要保证吃一份100克薯类和一份100克粗杂粮制作的食品。吃红薯、芋头、土豆等薯类饱腹感强,能下降您过于旺盛的食欲。最好安排在晚餐时吃,粗杂粮制作的食品有粗制面包、玉米面饼子等,能提供较多的B族维生素。

  三是三种水果。       (聊城健康)

         (聊城健康)比如在冬天,每天要吃一个苹果、一个橘子。苹果有多种保健功能,橘子含有大量的维生素C。此外,还要吃一种其他水果,如山楂、大枣、梨、柿子。三种水果约300克。

  四是吃四份高蛋白食物。       (聊城健康)

         (聊城健康)平均每天合计为150—200克。一份是50克豆制品,一份是50克鱼。另两份是分别不超过50克的鸡蛋和肉类(鸡肉、瘦猪肉或牛羊肉)。高蛋白食物有助您在去除多余脂肪时,不失肌肉的结实和保持、增加免疫力。

  五是500克蔬菜。       (聊城健康)

         (聊城健康)其中至少一半应是深色蔬菜,如芹菜、菠菜、韭菜、油菜、胡萝卜、西红柿。深色蔬菜还包括海带、黑木耳、蘑菇等菌藻类,菌藻类以鲜重计。每天吃500克蔬菜可以使您获得充足的维生素、无机盐与膳食纤维,让您精力充沛。

  六是六杯水。       (聊城健康)

         (聊城健康)每天要喝不少于六杯即超过1500毫升的白开水或茶水。千万不要以为口不渴就少喝水。充足的饮水量能促使您体内代谢产生的毒素及时排出,并使皮肤润滑。

我要说两句 ]  


上一篇:正确膳食,健康减肥 下一篇:最受欢迎的饮食减肥偏方



  相关内容
7日营养瘦身早餐 快速瘦出好
饮食减肥小技巧 有效控制食
6天健康减肥餐 吃出好身材好
夏季减肥不用怕 汤汤水水助
夏季时令减肥果蔬 吃出好身
春季要警惕十种最致肥的食物
十种食物让你瘦瘦瘦
减肥必戒的七种美食
啥时期喝酸奶能减肥
六类食品 吃对能减脂
----------------------------------------------
用户名: 密 码: 匿名发布
 
热门文章  
·减肥菜谱之炒素什锦
·啥时期喝酸奶能减肥
·蛋白质的作用和功能
·DIY 两款润肠瘦身美味
·完美身材 一日减肥食谱
·维生素A的营养作用和功能
·健康减肥 “一至六”饮食习惯
·体胖老人多吃空心菜
·“数字食谱”吃不胖的瘦身秘诀
·饮食减肥小技巧 有效控制食欲
·夏季减肥不用怕 汤汤水水助你轻
·减肥不能不吃白米饭
 
点击排行  
·钙的营养作用功能
·铁的营养作用功能
·热能的作用和功能
·硒的作用与应用
·营养素平均供给量
·碳水化合物的作用和功能
·7日营养瘦身早餐 快速瘦出好身材
·6天健康减肥餐 吃出好身材好气色
·锌的营养作用功能
·夏季减肥不用怕 汤汤水水助你轻
·饮食减肥小技巧 有效控制食欲
·膳食纤维的功能
四分之一大学
四分之一大学
女性回家并非
女性回家并非
养宠物小心宠
养宠物小心宠
六岁幼童患上
六岁幼童患上
父母对打孩子
父母对打孩子
年轻白领患上
年轻白领患上

 

健康媒体
宣传媒体
地方媒体
合作链接
Copyright@2006-2014 健康之家 聊城健康网 http://www.lc365.net/jk/ All Rights Reserved.
聊城健康网,是专业的健康保健咨询门户,是聊城健康医院门户网站。
下设健康要闻、健康焦点等新闻版块,以及男科、妇科、皮肤科等多病种专题
让网友在聊城门户网能快速找到自己所需的内容,让健康伴随你我,让给幸福生活长久相伴。