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居家简单纤臂两步运动法
作者: 时间: 2009-03-07 10:26 来源: 点击:
天气慢慢变热,很多人都准备穿短袖衣服了,但胳膊特别是上臂较粗的人能不能在家里锻炼,就可以让胳脯细下来? 北京青鸟健身俱乐部体适能技术部训导师贾羽介绍,在家纤臂简单易行,一瓶水、一本书都能成为纤臂的道具。 方法一: 坐在有靠背的椅子上,双手拿重
 天气慢慢变热,很多人都准备穿短袖衣服了,但胳膊特别是上臂较粗的人能不能在家里锻炼,就可以让胳脯“细”下来?  (健康之家)

  北京青鸟健身俱乐部体适能技术部训导师贾羽介绍,在家纤臂简单易行,一瓶水、一本书都能成为纤臂的道具。

  方法一:       (聊城健康)

  坐在有靠背的椅子上,双手拿重量合理的一本字典或一瓶水举过头顶,上臂保持不动,小臂向脑后做伸屈动作。小臂向后伸展时不完全伸直,保持一定幅度的紧绷;屈的时候也不完全松弛,小臂和上臂成90°。

  方法二:       (聊城健康)

  背对椅子,双手支撑在椅子上,身体悬空,肘关节向后,双手与肩同宽或略比肩窄。收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心,然后慢慢还原。下蹲是吸气,上起时呼气。下蹲时身体不要下沉过低,否则对肩和肘关节造成较大的压力。

  贾羽训导师提醒,初练者往往在锻炼完几分钟内会感到手臂紧绷,有明显效果。但到第二天,就有一定程度的反弹。因此,每周要坚持3~5次,2~3个月会有很好的效果。

  如果做完运动手臂酸胀和紧绷,可做一些放松运动:背挺直,两手置于脑后,一只手放在另一侧肩胛骨上,另一只手放在这只手的肘关节处,扳肘关节。

我要说两句 ]  


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