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10个方法打破减肥平台怪圈
作者: 时间: 2009-03-06 22:08 来源: 点击:
我们的网友无云近来很烦恼:经过半年的努力,她已经减重50斤,而且保持了3个月了,体重再无往下降。相信很多减肥的网友都有过类似的经历,尤其是减肥小有成就的人, 资深体重管理专家金山 告诉我们说,这就是所谓的减肥平台期。怎样才能打破减肥平台期这
 

 

    我们的网友“无云”近来很烦恼:经过半年的努力,她已经减重50斤,而且保持了3个月了,体重再无往下降……。相信很多减肥的网友都有过类似的经历,尤其是减肥小有成就的人,资深体重管理专家金山       (聊城健康)       (聊城健康)告诉我们说,这就是所谓的减肥“平台期”。怎样才能打破减肥平台期这怪圈呢?  (健康之家)下面的10个建议或许可以帮你持续减重。

 

1       (聊城健康).“改善”食物       (聊城健康)

调整饮食结构,首先要更精确地控制进食量。当然,如果你已经比以前节制了许多,但仅仅一味地减少“体积”是不够的,必须调整营养结构。

2       (聊城健康).“吃”续减重       (聊城健康)

选择食物品种对持续减重很重要。众所周知,多吃新鲜的植物性食物和瘦肉型的蛋白可以有效地控制脂肪和简单糖类的摄入量,以避免体重的增多。所以,要更多地吃一些蔬菜和水果。并补充适量的禽肉和鱼肉,从而确保自己的身体不会饥饿。

 

3       (聊城健康).增多运动种类       (聊城健康)

如果你老做一种运动,比如登山,身体就会逐渐适应,那么登山就变得越来越易了。而如果你还按以前的速度,爬到同样的高度,你的身体已经不用花那么多力气就可以完成任务了。如果爬山已经不能满足你减重的需求,羽毛球或其他擅长的运动项目也是一不错的选择。

 

4       (聊城健康).加快速度       (聊城健康)

这比较好理解,比如你跑步,如果你能比较轻松地用5分钟跑1000米,现在可以提高到4分半,然后是4分钟。如果在健身俱乐部使用有氧器械就更精确、更简单了,你可以直观地对速度进行调整。

 

5       (聊城健康).增多强度       (聊城健康)

调整有氧运动计划应从加快速度做起。但是一段时期后你会发现,再怎么努力也不可能做到用百米的速度跑上几公里。换句话说,速度的提高是有一定限度的。这时,增多强度才可行。

 

6       (聊城健康).交叉训练       (聊城健康)

要经常地变换运动种类。这样会使你的健身更有趣,给你身体不同的刺激,还能减少损伤。这时你应该已经有很好的运动习惯了,身体情况也越来越好,此时再来开始或学习一种新的运动项目也会易不少。

肌肉在力量训练中也有一个逐渐适应的过程。刚开始时,你或许只能用5KG的哑铃完成二头肌弯举10次,慢慢地,这个重量和次数变得越来越轻松。这时锻炼效果肯定无以前好。

 

7       (聊城健康).加大重量       (聊城健康)

在保持次数的前提下加大重量。一般一次增多的重量在1到1.5KG。请注意不是一次增多得越多越好,太多了很易造成损伤。

8       (聊城健康).增多次数       (聊城健康)

如果你在每个练习中每组还无做到15次,不妨在保持目前重量的前提下增多到15次。不提倡你做更多次,因为那样你的关节很易受伤。

 

9       (聊城健康).增多组数       (聊城健康)

力量训练一段时期以后,每个部位的练习可以由一组增多到两组,组间可以稍做休息。如果你每次练习几个不同部位,最有效的方法是轮转式训练。具体做法就是做完一个部位的练习后紧接着做另一个,所有部位完成一遍后从第一个开始再做一组。

 

10       (聊城健康).增多平衡训练       (聊城健康)

如果你本来习惯于仰卧在床上做一个动作,现在可以改为双脚着地,背部躺在健身球上。这样你在练习某个部位的时候,还要利用到身体其他的部位来帮你保持平衡。典型的“一箭双雕”,何乐而不为?  (健康之家)

我要说两句 ]  


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