聊城健康网
性爱 | 减肥 | 瑜伽 | 美容 | 心理
健身 | 整形 | 饮食 | 测评 | 增肥
查找疾病 | 查找症状 | 生活急救
查找医院 | 查找药品 | 健康体检
健康资讯 | 健康文摘
行业动态 | 世间男女

博客视频
论坛问答
儿科 妇科 男科 糖尿病 不孕不育 肝病科 胃病科 心脑血管 肿瘤科 肾病科 皮肤科 乳腺癌 颈椎 高血压 过敏
  今日天气:
搜索:
   首页 >> 减肥 >> 减肥达人 >> 正文
月减十斤 分享减肥心得
作者: 时间: 2009-03-03 22:07 来源: 点击:
月减十斤 分享减肥心得 月瘦十斤的总结: 早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次,每次最少40分钟,例如:慢跑、 健身操 、 跳绳 、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。 一定要注意制定科学的减肥计划,包括:药物调
 月减十斤 分享减肥心得

  月瘦十斤的总结:       (聊城健康)

  早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次,每次最少40分钟,例如:慢跑、健身操跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。

  一定要注意制定科学的减肥计划,包括:药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时期计划等。       (聊城健康)

  一、药物调理计划:       (聊城健康)现在市面上减肥药种类很多,不少人抱怨服用后效果不显著或无效果,其实这是无对症下药所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病,因此,对于每个想减肥的人来说,在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因,以及最适合自己的减肥方法及药物,并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。

  二、锻炼计划:       (聊城健康)运动的最佳时期是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式,如慢跑、游泳、做健身操等,每天坚持锻炼1个小时。

  三、饮食计划:       (聊城健康)节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增多复合碳水化合物),以减少你对其它食物的需要。另外,对于减肥者来说,幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿,我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山,气温下降,我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以,如果想减肥,可以每天吃5次饭,每次吃的数量要少,时期要均匀,这样就能起到减肥的作用。

  奉献我自己的减肥计划。       (聊城健康)

  1、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳,每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松,重点拍打小腿,再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。

  2、跳完喝杯水,最好是蜂蜜水,不要调的太浓。大概300~500毫升就好。

  3、7点左右吃早饭。这是科学饮食时期。我自己准备的早饭是这样的:两片全麦面包,一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。再就不能多了,记住是在减肥哦。豆浆是减肥的关键饮品不能省哦,面包也一定是全麦的,不能吃其他的面包!还有就是你是啥体质,非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋,如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片,我吃的是21金维他。

  4、11点半吃一碗水煮菜,可以用盐调味,但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。

  5、吃完午饭两小时后做一些体操啥的,可以在网上搜到体操动作。

  6、5点半可以吃晚饭了,建议还是吃水煮菜,再慢慢减量。我晚上是只吃一个苹果的,开始有点心苦,后来就好了。

  7、8点去跑步!慢跑就好,时期至少20分钟。不喜欢跑步就快走,时期要1个小时。我晚上是慢跑2千米,也许刚开始坚持不下来,但时期久了会爱上跑步的,呵呵。

  8、10点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了,呵呵,不会失眠。

  建议一个月或至少2星期称一次体重,因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期,继续坚持就好,减肥是很需要毅力的。

我要说两句 ]  


上一篇:一日喝水瘦身流程表 下一篇:5天减肥法 胖妞变辣妹



  相关内容
男网友 不节食我轻松减肥22
原地跑步 网友的减肥日记
漂亮MM的廉价减肥方案
成功减肥20斤mm的六条经验
网友秘方 枸杞泡水减17KG
7个月瘦47斤
5元2周瘦18斤的秘方大公开
一日喝水瘦身流程表
月减十斤 分享减肥心得
5天减肥法 胖妞变辣妹
----------------------------------------------
用户名: 密 码: 匿名发布
 
热门文章  
·成功档案 男人减肥需要平衡生活
·克制饥饿感的几个小方法
·网友减15斤的六点经验
·女人浮肿的“肥”一定要减
·最利于减肥10大进餐习惯
·一日喝水瘦身流程表
·熟女减肥经 两月减10KG
·胖妹自述 我怎样成功减掉100斤
·胖MM 吃水果减肥20天瘦14斤
·减肥先从改变生活习惯做起
·给十二个星座的减肥叮咛
·网友减20斤胸部不缩水的秘诀
 
点击排行  
·成功减肥20斤mm的六条经验
·减肥先从改变生活习惯做起
·网友秘方 枸杞泡水减17KG
·三十岁不胖 二熟女分享瘦身经验
·原地跑步 网友的减肥日记
·漂亮MM的廉价减肥方案
·为失去的爱情 2周瘦5斤
·行之有效的12条减肥提议
·网友总结:21天速减肥16斤的方法
·做一个减肥达人
·胖妹自述 不知不觉我甩掉30斤
·网友减15斤的六点经验
四分之一大学
四分之一大学
女性回家并非
女性回家并非
养宠物小心宠
养宠物小心宠
六岁幼童患上
六岁幼童患上
父母对打孩子
父母对打孩子
年轻白领患上
年轻白领患上

 

健康媒体
宣传媒体
地方媒体
合作链接
Copyright@2006-2014 健康之家 聊城健康网 http://www.lc365.net/jk/ All Rights Reserved.
聊城健康网,是专业的健康保健咨询门户,是聊城健康医院门户网站。
下设健康要闻、健康焦点等新闻版块,以及男科、妇科、皮肤科等多病种专题
让网友在聊城门户网能快速找到自己所需的内容,让健康伴随你我,让给幸福生活长久相伴。