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熟女减肥经 两月减10KG
作者: 时间: 2009-03-07 09:14 来源: 点击:
身高(厘米)减去105,得出的数字就是标准体重(KG)。上下浮动10%都属于正常。这是我上大学时选修健康教育课时得知的。 大学毕业时,我的体重很标准,身高1.75米,体重69KG,不胖不瘦。参加工作之后,由于工作的繁忙和压力,饮食不节制,几年工夫体重就增多
  身高(厘米)减去105,得出的数字就是标准体重(KG)。上下浮动10%都属于正常。这是我上大学时选修健康教育课时得知的。

  大学毕业时,我的体重很标准,身高1.75米,体重69KG,不胖不瘦。参加工作之后,由于工作的繁忙和压力,饮食不节制,几年工夫体重就增多到了75KG。虽然还在正常体重范围的上限,但腹部脂肪明显增多。想通过游泳、跑步进行减肥,可惜都失败了。

  本年的我已经30岁了,不忍心再看到自己身材继续走样,下决心通过健身来达到减脂瘦身的目的。通过阅读一些健身期刊,我制订了一个合理的健身计划,包括锻炼方式、饮食方式和药物辅助。

  我选择了游泳作为健身的方式,因为它简便易行,还可以洗澡,一举两得。蛙泳是最好的游泳姿势,因为它能锻炼浑身所有的肌群。九月初始,我就开始了游泳锻炼。运动量由小到大,从30分钟开始,每天增多5分钟,直到1个小时。每次我就游一个来回,不刻意追求时期的长短。游完一个来回之后,有些累了,我就在水中走一个来回。因为我知道,水中的阻力是空气中阻力的30多倍,在水中散步的效果要比在陆地上散步的效果要好;而且在水中散步还能减轻运动引起的迟发性肌肉酸痛。这是我业余时期给《健美先生》翻译健身文章时学到的知识。在游到岸边的时候,借助水中的浮力,我做20几个引体向上。总之,在水里的时期我是充分运动起来,以达到有氧锻炼的目的。游泳时期的长短我是根据当日自己的身体状况决定,不舒服的时候也要游半个小时,状态好的时候至少四十分钟,每周至少参加五次。不游泳的几天里,我也抽空进行锻炼,如散步、慢跑、上下楼梯等。

  在饮食方面,早点保证营养,主要是牛奶、鸡蛋和面包、水果;午餐食用鸡肉、鱼肉配合深绿色的蔬菜(菠菜、花椰菜、黄瓜等),主食是五谷杂粮,大米里加上些小米、棒子面、红豆、绿豆、黑米;晚餐尽量不吃主食,自己烹调蔬菜汤,选用南瓜、土豆、胡萝卜、洋葱,用水煮熟后加入少许食盐和橄榄油。

  采用上述健身方案后,仅仅两周后,同事就说我的小肚子消失了,身形看上去苗条多了。我还不太相信,继续坚持了两周。十一期间早晨起床称量体重,惊讶地发现体重由本来的75KG下降到72.5KG。我心中无比喜悦,继续坚持上述健身方案1个月后,11月初的早晨,我再次称体重,已经下降到了标准的70KG。身上的脂肪肥肉几乎消失,胸部、臂部、腹部、腿部的肌肉变得坚实明显了。

  整套健身方案花费不高,历时两个月,收效明显。希望减肥塑身的朋友们可以借鉴我的经验,并结合自身的实际情况进行调整,相信你们也能拥有苗条的身材和标准的体重。两个月游泳六百元;饮食无太特别的地方,只是限制不好的脂肪摄入,主食和蔬菜的颜色更加丰富些,无多余的花费。

我要说两句 ]  


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