聊城健康网
性爱 | 减肥 | 瑜伽 | 美容 | 心理
健身 | 整形 | 饮食 | 测评 | 增肥
查找疾病 | 查找症状 | 生活急救
查找医院 | 查找药品 | 健康体检
健康资讯 | 健康文摘
行业动态 | 世间男女

博客视频
论坛问答
儿科 妇科 男科 糖尿病 不孕不育 肝病科 胃病科 心脑血管 肿瘤科 肾病科 皮肤科 乳腺癌 颈椎 高血压 过敏
  今日天气:
搜索:
   首页 >> 减肥 >> 本月热门 >> 正文
男士为啥婚后易发胖?
作者: 时间: 2009-03-03 21:45 来源: 点击:
据美国医学会估计,大多数人的体重平均每年增多1磅,且增多的体重主要是 脂肪 而非肌肉组织。随着年龄的增长,大多数人的活动量逐渐减少,基础代谢率下降,机体维持日常生活活动所需能量随之减少,如果在年龄增长的过程中不减少摄入能量和不注意锻炼,则多余
  据美国医学会估计,大多数人的体重平均每年增多1磅,且增多的体重主要是脂肪而非肌肉组织。随着年龄的增长,大多数人的活动量逐渐减少,基础代谢率下降,机体维持日常生活活动所需能量随之减少,如果在年龄增长的过程中不减少摄入能量和不注意锻炼,则多余的热量就会转变为脂肪。

  年龄越大,锻炼越难,肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降,到40岁时,心脏和肺的功能逐渐减弱,关节韧带变硬,身体越来越易受到伤害。

  分析以上原因,可见发胖主要与运动和饮食有关。美国国家衰老协会试验所的报告认为,锻炼能明显抑制、减缓或逆转上述衰老过程,加上采用正确的饮食习惯,完全可以避免发胖。

  锻炼活动,例如散步,使人每小时至少多消耗200卡热量。它不仅加速活动时的代谢率,而且加快活动以后数小时内的代谢速度。无论多大年龄,锻炼都能保持骨组织强度,增加心肺功能,改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。科学家们认为,99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能,锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。

  当年龄增大时,身体内部的变化可能会朝两个方向发展,一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增多;另一方面,机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。结果,一个45岁的人的食量与20岁的人差不多,但前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。

  较好的饮食是吃含低脂肪(少于摄入量的30%)、低蛋白(10%?  (健康之家)15%)和较多碳水合物(45%?  (健康之家)60%)的食物。碳水化合物提供锻炼时肌肉所需要的能量。碳水化合物还是纤维素的一个极好来源。纤维素能够加速食物通过消化道,减少热量和脂肪的吸收,使胰岛素水平稳定,抑制脂肪的贮存,以及下降血中脂肪和胆固醇的水平。

  为了防止发胖,在饮食时要做到:

  1、少量多餐 少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。

  2、要吃早点 不吃早点,中餐或晚餐可能吃更多的东西,不利于减肥。

  3、晚餐少吃 因晚上活动一般较少,需要消耗的热量也少。

  4、多喝水 每天应喝水6?  (健康之家)8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留,喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。

  5、吃慢些 尽量选择咀嚼要花时期的东西吃,减慢吃饭的速度可健脑,有时期形成饱足信号,消除饥饿感。

我要说两句 ]  


上一篇:压力就这样令你发胖 下一篇:不会吧?吃得少也会胖



  相关内容
饮料当饭吃 小心胖到三百斤
过度节食会让腹部脂肪囤积
精神心理性肥胖
10原因致肥胖流行 减肥无效
8个你无想到的肥胖原因
压力过大也会使腹部囤积脂肪
专家公布十大潜在发胖原因
压力就这样令你发胖
男士为啥婚后易发胖?
不会吧?吃得少也会胖
----------------------------------------------
用户名: 密 码: 匿名发布
 
热门文章  
·压力过大也会使腹部囤积脂肪
·重庆第一胖妹减肥历程: 上身抽
·十个越贪吃越减肥的方法
·大忙人专属的快速瘦身运动
·套简单实用的1200大卡“减肥餐”
·过度节食会让腹部脂肪囤积
·产后使用“腹带”紧腹缩腰害处多
·减肥食品“仙美丹”吹神了
·想减肥 这些汤晚上千万不能喝
·专家公布十大潜在发胖原因
·初春6大招显效瘦身计划
·专家支招:春天减肥要“挑食”
 
点击排行  
·运动减肥吧
·盲目减肥 23岁少妇卵巢早衰绝经
·美国小伙一年内减肥195KG 公布秘
·追魂电话推销减肥药中学生掏光一
·精神心理性肥胖
·节食减肥,反弹率高
·假药“韩国瘦身1号”南京仍有售
·不上健身房 一年瘦十斤
·超级肥妹誓当“性感新娘” 狂减3
·咖啡 养胃护肠减肥醒脑
·巧妙瘦身 冬季减肥计划
·减肥狠招 看贪吃韩星瘦身绝招
四分之一大学
四分之一大学
女性回家并非
女性回家并非
养宠物小心宠
养宠物小心宠
六岁幼童患上
六岁幼童患上
父母对打孩子
父母对打孩子
年轻白领患上
年轻白领患上

 

健康媒体
宣传媒体
地方媒体
合作链接
Copyright@2006-2014 健康之家 聊城健康网 http://www.lc365.net/jk/ All Rights Reserved.
聊城健康网,是专业的健康保健咨询门户,是聊城健康医院门户网站。
下设健康要闻、健康焦点等新闻版块,以及男科、妇科、皮肤科等多病种专题
让网友在聊城门户网能快速找到自己所需的内容,让健康伴随你我,让给幸福生活长久相伴。